Comment méditer quotidiennement ou l’art de la méditation quotidienne
Comme toute personne, vous êtes confronté au stress que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle. En conséquence, vous éprouvez le besoin de retrouver une certaine sérénité à l’intérieur de vous-même. Les recommandations données ci-dessous vous aideront à réussir cette étape capitale pour votre mieux-être.
En premier lieu, il faut choisir le meilleur moment. Il est essentiel de pratiquer sa méditation quotidienne à un moment où vous vous trouvez dans un lieu calme et où vous ne risquez pas être dérangé par un coup de téléphone ou par une sollicitation imprévue. Choisissez un moment où vous êtes tranquillement installé chez vous.
D’autre part, il faut vous efforcer de faire votre méditation si possible toujours au même moment. Si la méditation a lieu chez vous, créez un cadre apaisant en posant un tapis sur le sol ou en allumant une lumière douce. Débranchez votre téléphone et isolez-vous des bruits extérieurs.
Commencez votre séance de méditation en vous relaxant. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et faites quelques exercices de respiration profonde. Ensuite, sélectionnez la posture qui vous semble la plus appropriée. Vous pouvez opter pour la posture proposée par le bouddhisme qui consiste à s’asseoir sur un coussin rond, jambes croisées, le pied gauche placé sur la cuisse droite, les plantes des pieds orientées vers le haut. Il est aussi possible de choisir une position dans laquelle l’une de vos jambes est posée à plat sur le mollet de votre autre jambe. Quelle que soit la position choisie, il faut se tenir le dos droit; les reins légèrement cambrés, les épaules relâchées et le menton modérément rentré.
Fermez à moitié vos yeux de manière à orienter votre attention vers vous-même tout en restant en contact avec votre environnement. Ensuite, concentrez-vous sur votre expiration et laissez vos pensées défiler dans votre tête.
Avez-vous déjà essayé de méditer quotidiennement ? Y arrivez-vous ?
Racontez le nous dans les commentaires ci-dessous !
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photo : © GalaxyPhoto – Fotolia.com