La méditation conduit à un état d’être de pleine détente. Les maîtres de cette discipline parlent d’un état de « lâcher prise ». Grâce à cette pratique, vous développerez une conscience sereine de votre environnement ainsi qu’une attitude positive face à la vie.
La méditation et la concentration sont souvent assimilées à la prière et à la spiritualité. Il n’est pourtant pas nécessaire d’être religieux ou bouddhiste pour maîtriser ces disciplines et en tirer des bénéfices. Sachez que la médiation se pratique dans les parcs et jardins, comme en intérieur. L’important est que vous choisissiez un lieu qui se prête à la détente.
Les principes essentiels de la méditation.
La méditation est pratiquée dans des disciplines différentes : leur philosophie est propre à la culture dont elles sont issues. Les principes essentiels de la méditation restent cependant les mêmes. Le plus important est d’arriver à éloigner les pensées qui vous parasitent : pensées négatives, blocages ou illusions… Si vous commencez à méditer, acceptez pleinement de les laisser vous traverser sans y attacher d’importance. Votre esprit se calme : vous pouvez vous concentrer profondément. Cela vous libère des contrariétés liées au stress quotidien et vous prépare à une entrée en activité efficace.
Evacuez les pensées déplaisantes, comme celles vous ramenant sans cesse à un voisinage bruyant, à la compétition sur votre lieu de travail, à l’amende de la veille et autres sollicitations indésirables : ces pensées restreignent votre psyché. Oubliez ces idées négatives ; efforcez-vous de faire preuve de clairvoyance en redonnant du sens à votre perception de ce qui vous entoure.
Avec l’expérience de la méditation et de la concentration, certaines personnes parviennent à faire abstraction des stimuli extérieurs : pas de vision désagréable, pas de bruit, plus de sensation tactile… Elles maintiennent cependant leur conscience en éveil. Ces individus ont appris à se détacher complètement des conflits associés à leur enveloppe charnelle.
Commencez la méditation aujourd’hui !
Commencez la méditation aujourd’hui en vous concentrant sur une pensée porteuse de sens, si cela est bien votre objectif. Au début, vous vous sentirez peut-être en prise avec une multitude de bruits extérieurs, tant les sollicitations sensorielles sont nombreuses. En continuant l’exercice, vous constaterez que vous serez de plus en plus alerte, détendu, sans vous sentir agressé.
Les positions de la méditation et la tenue vestimentaire.
Peut-être craignez-vous les postures de méditation présentées dans les médias : dos excessivement raide, torsions qui paraissent être une torture… Ne vous inquiétez pas ! Le but est d’adopter une position confortable et adaptée.
Vous pouvez méditer dans n’importe quelle position, même en mouvement. Si vous êtes assis ou debout, assurez-vous simplement d’avoir le dos droit, sans être crispé. Si l’attitude que vous choisissez vous permet de vous détendre et de vous concentrer, c’est un bon commencement. La seule indication est de rester pleinement conscient.
Il n’y a pas de code vestimentaire à respecter. Sachez seulement que des vêtements serrés auront tendance à gêner votre respiration.
Ou puis-je pratiquer la méditation ?
Il est important de choisir un lieu qui vous évoque une atmosphère relaxante. Vous pouvez pratiquer la méditation dans n’importe quelle pièce, en intérieur ou en extérieur, du moment que vous vous sentiez à l’aise.
L’idéal est de vous procurer un tapis de sol si vous adoptez une position plus exigeante – en tailleur ou en lotus, s’il vous est plus facile de vous concentrer ainsi.
Le silence aide beaucoup de personnes à se détendre et à méditer. Il est bon de choisir un endroit calme, sans vous laisser déranger par le téléphone ou les bruits de la maison.
Vous pouvez également aménager votre espace afin de lui donner une ambiance qui vous plaise et stimule agréablement vos sens. Des parfums légers peuvent vous aider à vous concentrer : n’hésitez donc pas à faire l’acquisition de bougies parfumées.
La méditation et la concentration.
Les moines que vous voyez dans les médias sont souvent présentés en murmurant des sons gutturaux, presque inaudibles : c’est leur mantra. Il s’agit d’une tradition, un chant auquel ils attribuent une valeur sacrée.
Ce n’est pas nécessaire que vous adoptiez un mantra. Toutefois, il est utile de suivre un rythme régulier comme celui de votre respiration, en émettant un son monotone. Vous vous élèverez ainsi plus facilement à niveau de conscience accrue. Vous pouvez également fixer votre attention sur une idée, une phrase qui ait du sens pour vous. Ou encore, en gardant les yeux ouverts, vous focaliser sur un point fixe… L’objectif reste d’aller vers la concentration profonde.
Une fois en position de méditation, un réflexe facile à adopter est de nommer chaque partie de votre corps en cherchant à les ressentir une à une. Ce faisant, soyez vigilant à vos tensions physiques. Représentez-vous mentalement le relâchement vos points de crispation. C’est efficace et immédiat.
Vous l’aurez compris, la méditation est une pratique qui ne comporte pas de risque et ses bénéfices valent la persévérance qu’on lui accorde – mais souvenez-vous qu’il s’agit de se détendre.
Vous trouverez facilement sur ce site différents articles présentant l’art de la méditation et de la concentration. Ils apportent la preuve scientifique que ces disciplines ont un effet positif sur les flux psychiques et nerveux. Les recherches prouvent que la méditation est aussi bienfaitrice au niveau physiologique. La communauté médicale étudie aujourd’hui cette approche avec attention. Je vous propose de vous initier gratuitement à la méditation en vidéo !
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photo : © herreneck – Fotolia.com légende photo : Commencez la méditation aujourd’hui !