Dans un monde de recherche effrénée de productivité, on se sent parfois dépassé par les évènements du quotidien. Chez beaucoup de personnes, il est difficile de retrouver calme et paix intérieure. Pourtant, il existe des astuces simples qui permettent de se libérer du stress et de se sentir mieux. Parmi elles, la méditation fait toujours plus d’adeptes. Elle permet en effet de se recentrer sur soi et de profiter au maximum de son environnement immédiat.
Découvrez ici des informations utiles pour réussir votre première séance de méditation et ne pas vous décourager.
Trouver le bon endroit
Pour un débutant, la première séance de méditation peut être difficile à réaliser. Même si l’exercice parait simple, il n’est pas possible d’acquérir toutes les techniques de méditation du jour au lendemain. En général, il faut s’y appliquer sur la durée pour en tirer le meilleur, surtout si l’on a des difficultés à rompre avec la routine.
Aujourd’hui, il existe différentes méthodes de méditation. Il revient à chacun d’adopter ce qui lui convient pour profiter de tous les bienfaits de cet exercice. Peu importe le choix, il est indispensable de faire les séances dans un endroit calme, sans la moindre nuisance sonore. En effet, le silence est une règle d’or en méditation. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller au contact de la nature, définissez un espace dans votre maison pour y méditer souvent. Au besoin, vous pouvez allumer de l’encens ou une bougie pour différencier votre espace méditation des autres pièces. N’hésitez pas à vous procurer un coussin confortable pour mieux vous apaiser. Vous trouverez des modèles spécialement étudiés pour la méditation, qu’on appelle « zafu » (en savoir plus).
Choisir le bon moment
S’il est possible de méditer partout et à tout moment, il est beaucoup plus bénéfique d’avoir un moment spécial réservé à cet exercice. Pour y parvenir, il peut être nécessaire de commencer par pratiquer la méditation à différentes heures de la journée. Avec le temps, vous trouverez le moment propice pour méditer et en tirer le meilleur. Chez certaines personnes, cela peut être tôt le matin pour aborder la journée du bon pied. Chez d’autres, la méditation se fait le soir pour évacuer les tensions accumulées tout au long de la journée. En fonction de vos besoins, vous pouvez utiliser votre pause pour méditer et faire le plein d’énergie positive.
Peu importe le moment choisi, il est important de prendre du recul à chaque séance pour vous évaluer et identifier les éventuelles améliorations à faire. Évitez toutefois de vous mettre la pression. Faites plutôt preuve de bienveillance envers vous, même si vous avez l’impression de ne pas obtenir les résultats escomptés. En pratiquant quotidiennement, vous apprendrez à mieux vous connaitre et à mieux vous libérer.
Adopter une bonne position
Pour bien profiter d’une séance de méditation, il est indispensable d’adopter une bonne posture. Si vous voulez, vous pouvez faire vos séances en position assise de lotus ou rester couché en position savasana. Dans tous les cas, vous devez veiller à garder votre colonne vertébrale bien droite. Au début, il est conseillé de fermer les yeux pour éviter les nuisances visuelles. Mais, avec le temps, il est possible de faire des séances bénéfiques en gardant les yeux ouverts et fixés sur un point devant soi. L’essentiel est de se concentrer sur sa respiration et de chercher à purifier son état d’esprit sans pour autant forcer le contrôle de ses pensées.