Techniques de respiration et de relaxation pour mieux dormir…
Exercices de respiration pour mieux dormir
Il existe différentes techniques que vous pouvez apprendre pour vous relaxer et vous soulager du stress. Plus votre respiration sera profonde et douce, plus vous vous sentirez détendu et calme.
Tout d’abord, pour vous aider à mieux dormir, il y a une chose simple à faire: ouvrir la fenêtre de votre chambre pour permettre à l’air frais de circuler pendant la nuit. Ensuite la pratique de ces techniques suivantes vous aidera à relâcher les tensions et à vous préparer au sommeil.
Vous pouvez essayer cette méthode de respiration avant de vous mettre au lit:
1. Prenez une profonde inspiration.
2. Respirez par le nez et visualisez l’air emplissant vos poumons.
3. Comptez jusqu’à 4 silencieusement durant votre inspiration.
4. Expirez lentement tout en gardant vos lèvres pincées.
5. Cette fois, comptez jusqu’à huit.
6. Répétez 6 à 10 fois cet exercice.
Les résultats de cette méthode sont immédiats. Les épaules et les bras sont détendus. La sensation d’oppression sur la poitrine est allégée. Et surtout vous êtes décontracté.
La pratique de cette technique de respiration au quotidien deviendra une routine et vous aidera à retrouver un sommeil serein.
Exercices de relaxation pour mieux dormir
Vous pouvez la compléter en y associant des exercices de relaxation. Ces derniers ont aussi pour but de détendre l’esprit et le corps.
Effectuez ces exercices avant le coucher:
1. Allongez-vous sur le sol, les pieds légèrement écartés. Positionnez vos mains le long du corps avec les paumes tournées vers le haut.
2. Fermez vos yeux et prenez conscience de chaque partie de votre corps.
3. Vous devez débuter par le sommet de votre tête jusqu’à la pointe de vos pieds.
4. Prenez conscience des tensions se situant au niveau de votre front, de vos yeux, de votre visage et de votre mâchoire.
5. Tendez et relâchez vos muscles, comme par exemple, ceux de vos épaules et de votre cou.
6. Vous devez prendre en compte toutes les zones de votre corps. C’est-à-dire en commençant par celles se situant au niveau de votre tête, puis celles de votre tronc. Ensuite le long de vos jambes pour finir par la pointe des orteils.
7. Restez dans cet état de profonde détente pendant quelques minutes. Il est important de faire attention à sa respiration. Celle-ci doit être profonde, lente et régulière pour réussir à dissiper ses soucis et son stress.
8. Etirez-vous avant de vous relever.
L’exercice ci-dessus apprend à votre corps et à votre esprit qu’il est possible de faire abstraction de ses inquiétudes, de ses peurs et de son stress.
Il existe beaucoup plus de techniques et d’exercices différents. Il vous faudra trouver la méthode qui vous convient le mieux.
Le but étant que la respiration et la relaxation vous aident à retrouver un sommeil réparateur.
Avez-vous essayé ces 2 exercices ???
Ou, avez vous des exercices différents à « vous-mêmes » qui vous aident à mieux dormir ???
Racontez nous ça dans les commentaires ci-dessous… !
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photo : © drubig-photo – Fotolia.com légende photo : « Mieux dormir grâce à la méditation ! »