Aviez-vous déjà entendu parlé du Hot Yoga ? C’est une activité idéale pour développer votre souplesse et votre flexibilité ! Dans cet article, vous découvrirez l’histoire et les bienfaits de cette discipline. Vous pourrez ensuite démarrer votre pratique dans les meilleures conditions en suivant nos conseils !
Qu’est ce que le Hot Yoga ?
Le hot yoga se répand dans le début des années 1980 grâce à sa forme la plus connue, créée en 1973 aux Etats-Unis : Le Bikram Yoga. Le Hot Yoga ne désigne alors pas un Yoga particulier mais toute une famille de Yoga qui applique une pratique spécifique. En effet, les pratiques de Hot Yoga se font dans des salles chauffées jusqu’à 40°C avec un très fort taux d’humidité. Il est alors possible de diviser cette famille en deux parties : les pratiques chaudes et les pratiques classiques qui peuvent être pratiquées dans d’autres conditions qu’avec une salle chauffée. On retrouve donc le Bikram dans les formes chaudes mais aussi le Yin Yoga, le Power Yoga, le Moksha Yoga et le Forrest Yoga. Certaines pratiques sont alors considérées comme douces et d’autres sont plus dynamiques.
Le Hot Yoga permettrait de décupler ses bienfaits grâce à des propriétés étonnantes de sa pratique. Il y a aujourd’hui plus de 600 centres spécialisés dans le monde entier.
Quels bienfaits a-t-il sur le corps ?
Tout d’abord, il est important de rappeler que le Hot Yoga n’est pas une pratique adaptée à tout le monde ! Effectivement, c’est une discipline très intense et physique, notamment à cause de la chaleur. Cela peut alors provoquer une chute de pression artérielle et donc des malaises! Il n’est donc pas recommandé de le pratiquer si vous êtes une femme enceinte, si votre système immunitaire est fragile ou si vous présentez des risques cardio-vasculaires !
Le Hot Yoga posséderait un grand nombre de bienfaits, notamment sur le stress ! En effet, selon une étude réalisée sur 8 semaines sur 51 personnes âgées de 20 à 54 ans, une majorité a ressenti une diminution de leur stress et donc une meilleure qualité de sommeil. Concernant les bénéfices musculaires, le Hot Yoga est également recommandé puisqu’il fait travailler l’intégralité des membres et des muscles grâce à ses étirements en profondeur. C’est aussi une bonne manière de travailler son équilibre !
Enfin, le Hot Yoga peut vous aider dans votre perte de poids puisque la chaleur de la salle agit comme un sauna. Cela permet aussi de détoxifier votre corps et de faire le plein d’énergie !
Comment se pratique-t-il ?
Au vu des conditions spécifiques de la pratique du Hot Yoga, il est assez difficile voire impossible de le pratiquer à la maison. Vous pouvez alors trouver des centres dans toute la France qui proposent des séances. Néanmoins, cela reste assez compliqué de trouver des studios chauffés. Il est obligatoire que le professeur soit certifié pour pouvoir vous délivrer un cours. Une séance dure alors généralement entre une heure et une heure trente.
Concernant la pratique, il est important de rester hydrater avant, pendant et après le cours puisque vous perdez beaucoup d’eau ! Ne repoussez pas trop vos limites si vous n’êtes pas habitué aux sports intenses et écoutez toujours votre corps, même si vous devez écourter votre séance pour ça !
Voici des exemples de postures que vous pourrez retrouver dans votre pratique du Hot Yoga : la respiration profonde (Pranayama), plusieurs variantes de la pose curieuse (Utkatasana), plusieurs variantes de la pose debout front au genoux (Dandayamana Janushirasana), l’arc debout (Dandayamana Dhanurasana), la posture debout étirement des jambes séparées (Dandayama Bibhaktapada Pashimottanasana), l’aigle (Garurasana) et bien d’autres.
Avec quel matériel de yoga ?
Dans ces conditions, il est primordial d’avoir du matériel de Yoga adapté et d’emporter une ou plusieurs bouteilles d’eau ! De plus, le Hot Yoga a pour spécificité de toujours se pratiquer avec du matériel tel que des briques, des sangles, un bolster, une chaise, une corde et tout ce qui peut vous servir pour travailler votre étirement et votre alignement en profondeur.
Pour pratiquer un yoga intense et dynamique comme le Hot Yoga, rien de tel qu’un tapis de yoga antidérapant comme celui de la Gamme Star de la marque française Yogom. Il est en effet important d’avoir un tapis qui ne glisse pas avec l’humidité de la pièce afin que vous puissiez exercer vos asanas en toute tranquillité.
Enfin, comme dit précédemment, n’hésitez pas à vous équiper de nombreux accessoires de Yoga pour vous aider dans vos étirements et diversifier vos séances !
Comme toutes les formes de yoga, les bienfaits du Hot Yoga s’apprécient sur le long terme. Vous pouvez alors profiter de chaque séance pour améliorer vos capacités et partir à la rencontre de votre corps et de votre esprit. Toutefois, les risques de cette pratique sont à prendre en compte et le matériel n’est pas à négliger pour ne pas vous blesser !